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『今日の私はポタリング』

ポタリングとは…
自転車で目的地を定めず
ゆったりと走ること。

うちの母、84歳で施設に
入った原因は 歩けなくなったこと。

更年期リセットに大切なことは、
今から30年後の足腰を守る！

今日はそれをポタリングバージョンで♪

１，下半身強化に

膝にドーンと体重をかけずに　
膝関節を強化する運動は

「水中ウォーキング」か「自転車こぎ」か。

プールに行くより自転車の方が　
私のライフスタイルには合ってる！
ということで今年自転車に
乗り始めました。 （子供時代以来）

２，太ももに効いてくる！

太ももを鍛えるなんて
きつ過ぎる運動が多いけど
自転車なら漕ぎ出したら走るしかない！

じんわりと太ももに効いてくる。

３，とにかく気が滞りやすい更年期は
自律神経を整えるために「今ここ」に集中！

自転車に乗ったらあれこれ考えず
右左をよく見て、風を切って走るだけ。

４，方向音痴でも安心

間違えたらすぐその道を
くるっとターンして引き返せる

寄りたい店にはちょっとなら
横づけOK

方向音痴過ぎて車の運転は苦手だけど、
自転車なら一方通行もびくびくせず
駐車場を探してうろうろすることもなし！

２駅分ぐらいはスイスイ～
荷物が増えたら後ろに載せるための
ロープもあるから安心。

更年期だからこそ、
80代に自力で歩ける足腰を
今から準備する！

ご一緒にやってみましょう！

国際薬膳学院　学院長
東洋美学プロデューサー　赤堀真澄

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